cwiczenia miesni

witam, mam nadzieję, że tutaj uzyskam pomoc. Chodziłam do wielu dietetyków ale wszyscy jakoś współpracowywali z Herbaline i zalecali tylko produkty tej firmy. Należę do Kliniki Leczenia Otyłości ale mam wrażenie, że ja wiem więcej od pracujących tam lekarzy. Jedyne czego mi trzeba to porady jakiegoś pasjonaty co zna się na odchudzaniu i [...]

witam jestem Artur mam 19 lat od jakiegoś czasu znowu zaczynam machać złomem;p nie jestem zasiedziałym przed kompeem dzieciakiem bo mam co robić w domu wiąże się to też z pracami siłowymi więc trochę siły mam lecz mało wg. mnie. Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić plan treningowy na poprawę siły mięśni ramion grzbietu i klatki. może nastąpi [...]

Witam.. czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na twardośc mięśni :D? Mj problem polega na tym, że klatka się rozwija, siłą wzrasta... wygląda jakby była ładnie zbudowana ale jest pięka prawie jak damski cycek ... Nie wiem dlaczego tak się dzieje czy to jakoś genetycznie uwarunkowane czy coś.. z pozostałymi partiami wszystko jest jak trzeba.. Więc [...]

3x w tygodniu 7 min rowerek 5 min ogólne rozciąganie unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na [...]

Witam Sytuacja ma się następująco. W Maju zeszłego roku zacząłem ćwiczyć na poręczach, spokojnie bez szaleństw. Żadna kulturystyka, po prostu poprawa formy, wzmocnienie ciała. I tak do listopada było wszystko ok, aż tu po jednym treningu pojawił się ból w okolicy ramion/barków (przednich aktonów mięśni naramiennych). w czasie samego treningu było [...]

[...] który wykonuję w okresie rzeźby jest dobry. Nie bede wypisiywał wszystkich ćwiczeń które wykonuje podam ogólne zasady jakimi się kieruję: Na każdą partuę mięsni wykonuję 2 cwiczenia z powtórzeniami 8-10 z większym obciązeniem i 2 ćwiczenia izolowane z powtórzeniami 12-15. Każda grupę staram sie trenowac co około 5 dni. Wystarczy co 5 dni czy [...]

Witam. Mam 17 lat, 177cm wzrostu, zanim zacząłem trenować ważyłem 68 kg, miałem 30.5 obwodu bicepsa, leżąc, wyciskałem 60 kg. Po trzech miesiącach ważę 75 kg, mam 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki [...]

[...] i jakoś wyglądać. Nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego trening nóg nie jest jeszcze na 100% ale za jakis czas na 100% wrzuce :) Wszystkie cwiczenia 4 serie 12/10/8/6 z rosnącym ciężarem wcześniej seria rozgrzewkowa. Brzuch robie po jednym ćwiczeniu na kaŻdym treningu. DZIEŃ 1 KLATA BIC 1.Wyciskanie hantli [...]

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]

[...] Budowe ciala mam gruszkowata. Najgorsza jest dolna czesc ciala (jak ogladam zdjecia, to bardzo widac jej nieatrakcyjnosc, na zywo zreszta tez). Chce zmodyfikowac cwiczenia i z wasza pomoca wybrac najbardziej efektywne. Trening silowy: pracuje nad ramionami, ok. 30-35min roznych cwiczen na ta partie (biceps, naramienne, triceps) z [...]

[...] lustrem, są wskazane w czsie przerw miedzy seriami? wczoraj na silowni dowiedzialem sie ze w czasie przerw miedzy seriami (na klate) powinno sie robic wlasnie te spinania (bez ciezarow). Robie weidera, czy takie cwiczenia spinajac klatke (tak jak spina sie miesnie brzucha przy A6W) moglbym tez robic codziennie by odtłuścić i wyrzeźbić klate?

[...] przytyc w misniach, nie w tlusszczu, bo teraz mimo ze waze mniej niz po wakcjach, moje cialo wyglada znacznie gorzej. Jaka aktywnosc ruchowa? Plywanie,? Bieganier? jakies cwiczenia silowe? jak skomponowac diete? na + czy -? Chce przytyc, spalic tkanke tluszczowa pokrywajaca moje nogi nabictam miesni i przytyc w rekach..? PRsze was o pomoc [...]

oto moj trening(najpier niby tabela a pod spodem cwiczenia do niej nie za bardzo to wyszlo ale nic) Klatka Masa serii powtorzeń 1. 5 12 10 8 6 6 2. 3 6 6 10 3. 3 8 8 10 4. 2 10 10 5. 2 12 12 1.Wyciskanie na ławeczce skośnej 2.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce w dół 4.Pompki 5.Cabel crossover Rzeźba [...]

/SFD/Images/2016/5/22/14e23cd1e0fd4492951bb58c5e87dd4d.jpg W pierwszej części tekstu wyjaśniłem kilka kluczowych kwestii dotyczących odżywiania, suplementacji oraz treningu dla kobiet. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich [...]

Chyba każdy widzi co się tutaj teraz dzieje. Bardzo dużo tematów poświęconych jest koszykówce a w tym wyskokowi. Ja tutaj mam nadzieje zakładam ostatni temat, w którym zbierze się do kupy cała wiedza z innych. Oczywiście zakładam to też z moich własnych względów, czyli...mam pytania :) Widać, że są dwa główne rodzaje ćwiczeń wyskoku: - programy [...]

Witam wszystkich, Generalnie można uznać że 'chodzę' na siłownie prawie od 2 lat - jednak bywało tak że było to raz w tyg lub na 2 tygodnie i było to bardziej machanie sztangą niż ćwiczenie. Od jakiś 6 miesięcy (z różną częstotliwością i skutkiem) ćwiczę poniższy plan rozpisany przez trenera personalnego: 1 dzień: - Klata (3 ćwiczenia) - prosta, [...]

[...] cwiczyc na silowni aby zwiekszyc mase miesni ciala. Mam pytanie - od czego mam zaczac (jestem zielony wiec bez trudnych wyrazen hehe ;P) Kumpel mowil ze caly czas regularne cwiczenia. poczatek - cwiczenia "na sucho" pozniej wraz z dieta bialkowa a pozniej z kreatyna. Nie wiem czy mial racje. prosze o pomoc tzn podanie nazw srodkow jakie bedea [...]

[...] ledwo wcisnąłem sie w spodnie które kupiłem pare miesiecy temu. Pozatym mam problemy z krzyzem od 2 lat i kuje mnie gdy robie przysiad. Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z cwiczenia nog. Cwicze dla lepszej sylwetki, a nie gorszej, a jak narazie to wygląda ze jeszcze pogarszam sprawe, bo wlasnie zalezy mi na szczupłej wysportowanej sylwetce a [...]

[...] bede cwiczyl nog to mi sie przypadkiem nie obtluszcza, jesli mam taka tendencje ? z drugiej strony bardzo zalezy mi na masie góry ciała Na silce mam nastepujace przyrzady do cwiczenia nog: suwnice, przyzad do uginania nog w lezeniu, do odwodzenia nogi w tyl, do sciagania kolan w siadzie, rozszerzania nog w siadzie i takie klasyczne na lydki i do [...]

Witam, Cwicze brzuszki juz kilka lat. Mam miesnie ale są one troszke pokryte tłuszczem.(nie mam bębna,ale widać zarysy mięśni). Do tej pory ćwiczyłem skłony,unoszenie nóg w pionie i ze zgiętymi kolanami,ćwiczenia na kole. Regularnie też biegam. Chciałbym rozbudować bardziej mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie ? Rozkład BTW mam 2,2/1,4/3,7. [...]